2005년 12월달에 썼던 글입니다.
오래된 글이지만 혹시 못보신 분들을 위해서 퍼와봤습니다.
YBS 가족들에게 도움이 되었으면 합니다~
겨울에는 자세와 체력의 계절~~~ ^^
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 4. 외발타기 자세
'외발타기'라는 명칭은 처음 듣는 시람에게 낮선 명칭입니다. 우리는 흔히 '리커버리 동작'으로 부르고 으며 '회수'나 '무릎돌리기' 동작으로 부릅니다.
외발타기 = &자세 타기 = 리커버리(Recovery) = 회수 = 무릎 돌리기
엄밀히 말하면 "외발타기 &자세"와 "리커버리(회수,무릎돌리기) 동작"이라고 말하고 싶습니다. 최종적으로 외발타기 자세와 무릎돌리기 동작이 합쳐진 형태입니다. 무릎을 돌리는(동작) 방법으로는 D자를 그리는 방법과 △형을(삼각형,무릎을 최단거리로 종아리 하단부로) 그리는 방법이 있습니다.
'무릎돌리기'를 잘하려면 '외발타기(&자세)'부터 잘 되어야 합니다. 외발타기 &자세는 한쪽 발로 몸무게를 지탱하기 때문에 더더욱 다리 근력을 필요로 합니다. 위에서 언급 했듯이 한쪽 발은 '외발타기' &자세가 진행되고 다른쪽 발은 발밀기후 '무릎돌리기' 동작이 진행됩니다.
1탄 전경 낮은자세 + 2탄 팔흔들기 동작 + 3탄 발밀기 동작까지 자연스럽게 구현이 된다면 이제 외발타기 연습에 대해 알아보겠습니다.
* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
- 내용을 퍼가실 땐 
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먼저 1~3탄 발밀기 자세까지 유지한 상태에서(전경, 머리부터 발끝까지 일직선, 골반&어깨 높이 유지, 팔&다리 자세 및 관절 각도 유지)
발밀기 동작 끝난 다리의 무릎을 D자 또는 △형으로
지탱 다리의 종아리 근육(비복근) 밑이나 비복근의 건(비목어근) 부위에 살짝 가져간다. (심지어 아킬레스건 부위까지 가져가기도 함) 가능한한 흔들림 없이...
* 확인사항
1) 상체 : 양쪽 어깨(견봉점) 수평, 어깨(견봉점)-골반(장릉점) 수평
2) 지탱 다리 : 머리부터 발끝까지 일직선
무릎이 발끝보다 앞에 위치(전경)
엉덩이(골반)가 올라가지 않도록 주의
3) 회수 다리 : 무릎이 지탱 다리의 종아리 하부에 살짝 위치,
무릎(경골점)-복숭아뼈(과점)-발끝(족선점)이 일직선
발끝(족선점)이 땅에 수직으로 향하 도록 위치 (땅에 닫지 않도록)
전체적으로 회수 다리에 힘이 들어가서는 않됨.
4) 시선 전방, 손의 높이, 앞쪽 팔꿈치-어깨 수직, 양쪽 발끝 수평(11자)
외발타기 자세가 완료 되었다면 다시 최초의 손놓고 낮은 자세를 취하며, 처음부터 발밀기 자세(동작)와 외발타기 자세(동작)를 진행한다.
위의 확인사항을 하나씩 확인하며 연습하다보면 지탱 다리가 많이 힘들겁니다. 연습 많이 해야합니다. 지탱 다리가 자연스러워야 회수 다리도 자연스럽습니다. 지금까지 지탱 다리(발) 보다 회수 다리(발)에 대해 관심이 많았지만 앞으로는 지탱 다리도 관심을 많이 가져줘야 합니다.
스케이팅 전후나 체력훈련 전후로 5~10분 정도는 지상자세연습을 해준다면 도움이 될 것입니다. 하지만 너무 지상자세만 연습한다면 스케이팅 자세&동작이 굳을 수 있습니다. 구분동작이 어느 정도 원활하다면 연속동작으로 넘어가야하며 특히 스케이트를 신고 스케이팅 연속동작에서 필요한 '기술'이 추가적으로 가미되어 총체적인 스케이팅 동작이 나와야 합니다.
스케이팅 자세에 대해 어느 정도 이해가 되었다면 지상에서 연속동작 연습을 많이 해주어야 하며 특히 슬라이딩보드를 활용한 연습(운동) 방법이 있으며 추후에 슬라이딩보드 연습 방법에 대해도 정리해보도록 하겠습니다. (지금까지 배운 지상자세를 이용하여 슬라이딩보드에서 구분동작으로 적용&연습하면 더욱 좋습니다.)
* 심화 학습
- 중심이동 제자리 연속동작 동영상 : [추가 예정]
- 전진동작 동영상 : [정면], [측면] (출처 : 이은상 인라인 교실 http://inlineedu.com )
미러싸이트 - [정면], [측면]
- 스케이트 신고 무릎돌리기 동작 연습 : [스케이트 신고 무릎돌리기 동작 연습] (출처 : 이은상 인라인 교실)
이번 4편은 여기서 마치며 마지막 5편 발교차(크로스오버, 무릎넘기기) 자세를 기대해주세요~~
최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)
YBS인라인클리닉 운영진
