2005년 12월달에 썼던 글입니다.
오래된 글이지만 혹시 못보신 분들을 위해서 퍼와봤습니다.
YBS 가족들에게 도움이 되었으면 합니다~
겨울에는 자세와 체력의 계절~~~ ^^
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 2. 팔젓기
지난 편에 낮은자세와 쿠션동작을 위해 버튼을 이용한 어깨 수평 유지방법을 알려드렸는데 글중에 보이는 **점이 뭔가 궁금하셨을 것입니다.
앞으로도 정확한 자세를 위해 생체계측법[生體計測, somatometry]에 사용되는 지점 이용하여, 각 자세&동작에 필요한 인체의 확인점을 설정하여 알려드리기에 거울을 보거나 다른 사람의 도움을 받을때도 쉽게 자세를 잡을 수가 있습니다. 이러한 자세 분석을 위해 [소개] 인라인 자세 분석 장비 - 배영돈 2005/01/17 (클릭)과 [기사컬럼] 싱글푸시 분석 - 조광근 2005.06.14 (클릭)처럼 전자장비 및 관측장비를 이용하여 쉽게 확인/측정하면 더 좋겠네요. 보통 일반적으로 아래의 그림처럼 각 부위에 계측점이 정의되어 있지요.
사진 출처 : 네이버 백과사전
* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
- 내용을 퍼가실 땐 
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[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 1. 낮은 자세 (클릭)
그럼 본론으로 들어가기에 앞서...
팔젓기 자세에 앞서서 연습 전후로 간단한 스트레칭을 잊지마세요~ 자세 잡는게 은근히 힘들거든요~ ^^
(모든 자세 연습 전후로 스트레칭~~)
이번에는 팔젓기 동작의 팔 자세에 대해서 알아 보도록하겠습니다.
먼저, 지난시간에 배운 중간자세나 낮은자세로 다리를 굽히시고,(자세 흩으러지지 않도록 주의)
손가락은 펴도 좋으나 계란을 잡듯이 살짝 말아주며,
한쪽 팔은 곧게 펴서 뒤로 넘기고,
다른쪽(앞쪽) 팔은 팔꿈치각 90도 정도로 굽혀서, 시선이 가리지 않도록 손을 인중(구점) 또는 코나 입 15~20Cm 정도 앞에 위치 시킨다. (때론 반대편 볼쪽 또는 어깨쪽 방향으로 가져가기도 한다.)
그리고 앞쪽 팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게한다.(팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 빠지지 않도록 한다.)
이때, 시선 전방, 양쪽 어깨는 수평을 이룬다.
뒤에 있는 손과 팔은 곧게 피며 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 최대한 위로 올린다. (팔각도는 정면 120도(60도), 측면 40~50도 정도)
손의 자세는 앞에서 보았을때 손바닥이나 손등이 보이지 않게 하며 손등과 손목이 일직선이 이루도록 한다.
(검지와 중지의 첫째 관절이 튀어나온 부분 - 손목(경돌점) - 팔꿈치(요골점) - 어깨(견봉점)가 일직선)
전면 (앞모습)
오른손 펴기 왼손 펴기
오른손 주먹쥐기 왼손 주먹쥐기
측면 (옆모습)
(아래 자세에서 잘못 된 점 : 앞쪽 팔꿈치 각도 90도, 앞손이 얼굴에 너무 가까움, 재촬영 예정)
위의 왼팔, 오른팔을 둘다 뒤로 올리면 양팔벌린 자세가 되며, 팔을 너무 높에 올리면 엉덩이가 올라가거나 얼굴이 내려가서 시아 확보가 어렵게 되는 등 자세에 주의한다.
그리고 왼팔, 오른팔 자세를 무릎을 스치듯이 최단거리 수직으로 움직이면 팔젓기 동작이 된다.
1편의 낮은 자세 & 쿠션 동작과 2편의 손/팔 자세 & 팔젓기 동작을 각 확인점을 이용하여 확인해보고 자연스러운 동작이 나오도록 충분히 연습해주세요. 왜냐하면 다음 3편부터는 다리 동작중 발밀기 자세를 하기 때문에 2편까지 내용이 몸에서 자동화(? 근육의 학습)가 되어있지 않으면 발밀기 자세시 팔자세에 신경이 쓰여 재대로 자세를 잡을 수 없기 때문입니다.
* 심화 학습 : 연속동작 연습
1) 양팔 동시 교차 흔들기 : [추가 예정]
2) 쿠션하며 한팔씩 흔들기 - 구분&연속 동작 동영상 : [정면] [측면]
1~2편의 자세와 구분동작이 완성 되신 분들은 발밑에 두꺼운 책을 놓고 올라서서(팔동작시 바닥에 닿지 않도록) 낮은자세 쿠션동작과 팔동작을 동시에 연속동작으로 해보시고 동영상 촬영후 조만간 오픈할 KIC( http://korea-inline-cup.co.kr )의 개인 블로그 "훈련일지(지상자세)게시판"에 자신의 모습을 차곡차곡 모아보세요~
(스스로 본인의 자세를 관찰하지 않으면 Upgrade가 되지 않습니다. 반드시 자신의 모습을 사진&동영상 촬영해 보세요. 그리고 동호회 회원이나 팀원들과 같이 보며 토의도하고 개선점도 찾아보세요. 다른 사람에게 보여주기가 쪽8리면 혼자라도 자신의 모습을 봐야합니다. ^^:)
그럼 이제부터 본격적인 3편을 기대해주세요~~ ^^*
최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)
YBS인라인클리닉 운영진
