"비만"이란 제목을 보시고 자신의 체지방율을 측정해 보셨는지요?
그럼 오늘은 목표 체지방을 결정후 목표체중과 감량체중 구해보겠습니다.
보통 이상적이 체지방율은 남성이 15~19%, 여성이 20~25%라고 했던가요?
비만기준은 남성이 20%이상, 여성이 32%이상.
** 목표체중에 따른 체중감량 구하기.
1. 자신의 체지방율 알기
- 병원이나 보건소에서 생체전기저항분석기 impedance를 이용하면 바로 나온다고 했죠?
아님 skindex기구를 이용해서 체지방율을 알 수 있다고 했습니다.
2. 체지방량 계산
= 체중(kg) * 체지방율(%)
3. 제지방량(체지방을 제외한 나머지) 계산
= 체중(kg) - 체지방체중(kg)
4.. 목표체중 산출
제지방량 = 목표체중(kg) * 목표 제지방율(%)
ex) 어떤 남성이 체중 80kg, Fat 30%일때, Fat 15%로 체중감량을 하려면 목표체중은 몇 kg인가?
(티칭프로그램 강사님중 해당되는 강사님이 계실겁니다^^***)
1. 자신의 체지방율(Fat) = 30%
2. 체지방량 계산
80 * 0.3 = 24kg
3. 제지방량 계산
80 - 24 = 56kg
4. 목표체중 산출
56 = 목표체중 * 0.85
목표체중 = 56 / 0.85
목표체중 = 65.88kg
따라서 체지방율 15%를 맞추려면
80kg - 65.88kg = 14.12kg 감량해야 된다.
키에 비례해서 몸무게가 많이 나간다고 해서 비만이 아니라
체지방이 많은상태를 비만이라 합니다.
자신의 목표체중과 감량해야할 체중을 계산해 보세요.^^~
