** 준비운동 이론
l운동 후 근육통의 잠재성을 감소시키고 신속한 젖산 제거를 돕는다.
¢운동 후 실신과 현기증을 감소시킨다.
스트레칭이 더해진다면 근육통의 가능성을 줄일 수 있다.
혈중 아드레날린(부신수질호르몬) 농도를 낮추는 것을 돕는다.
1. 생리학적 이점
대사적 요구에 점차적으로 증가
l젖산축적의 조기시작과 조기피로를 방지
l근육 온도를 점차적으로 증가
l근수축 및 운동단위 동원의 신경전달을 강화
l잠재적 근골격계 혹은 호흡순환계 문제의 예방
2. 준비운동 방법
¢맨손체조 및 스트레칭 5-10분
¢유산소 활동 5-10분
¢본 운동보다 낮은 운동강도로 실시
¢본 운동과 같은 운동양식을 실시
** 정리운동 이론
l1. 본 운동으로부터 점차적으로 회복을 제공하는 과정이다.
천천히 걷기 혹은 조깅, 맨손체조와 스트레칭 운동, 요가 등 강도를 낮추어 실시한다.
휴식상태에 가까운 심박수, 혈압의 환원과 적절한 순환계 적응을 가능케 한다.
체열 소실을 용이하게 하며, 정적회복에 비해 신속한 젖산제거를 촉진한다.
목적: 신체가 휴식상태로 안전하게 쉽게 되돌아 가도록 하는데 있다.
¢근육의 경직, 정맥혈 환류
2. 정리운동 방법
¢실시시간: 5~10분
¢심박수가 : 100~110회분
¢스트레칭: 유연성 향상
3. 생리학적 이점
l운동 후 근육통의 잠재성을 감소 젖산 제거
l실신과 현기증의 경향을 감소
l스트레칭이 등으로 근육통의 감소
l혈중 아드레날린 농도를 저하
**참고로 정적 스트레칭은 운동전이나 초보자에게 좋으며, 동적 스트레칭은 운동후나 숙련자(근육이 조직적응이 된사람)에게 좋다.
순서는 심장에서 멋곳부터 가까운곳으로, 쉬운동작에서 어려운 동작으로 실시합니다.
첫번째 사진은 부위별 정적스트레칭을 했을때 근육이 신장, 수축 되는 부분이며,
두번째 표는 운동후 안정에서의 회복과 정리운동 후 젖산치를 나타낸것입니다.
세번째 사진은 점프운동 전 효과적인 스트레칭입니다.
그리고 운동시작할때 바로 스트레칭을 하지마시고 땀이 맺힐정도로 가볍게 런닝을 해주고 스트레칭을 하는것이 더욱 효과적이라 합니다.
인라인관련 스트레칭을 더 알고 싶으시면 "인라인스케이트 가이드 북"을 참조하세요^^~
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예전에 훈련할때 지속주나 인터벌 끝난후 정말 힘들어 죽겠는데TT;... 항상 용이사님이...바로 앉아 쉬지 말라고.... 다운타고 쉬라고...^^;
위 운동종료시 젖산수치표를 보면 잘 아시겠죠?^^