신체를 구성하는 요소중 근육도 있고 체지방이란것이 있는지는 모두들 아시죠^^?

오늘은 체지방에 따른 비만기준과 체지방 측벙방법에 대해서 올리겟습니다.

비만증이라?

체중이 과다한 것을 모두 비만이라 하지는 않으며 건강을 해칠 정도의 체내에 과다한 지방의 축적을 비만이라합니다.

연령이 증가하면 운동부족으로 신체조성에 필요한 근육과 뼈의 밀도는 감소하므로 성인에 비하여 고혈압, 당뇨병, 고지혈증으로 인한 심장질환 등의 합병증이 원인이 되기도 합니다.

비만의 기준은 체지방율에 따라 남자는 15~19%, 여자는 20~25%가 이상적이고, 

보통 남자는 20%이상 여자는 32%이상되면 비만이라 보시면 됩니다.

복부비만은 전에는 요위와 둔위의 비로 하였으나 요즘은 복위(요위)를 측정하여 남자는 90cm이상, 여성은 80cm이상을 기준으로 하며,

체지량지수는 20~25kg/m2 가 정상이며,  30kg/m2이상인 경우 비만으로 분류합니다.

요즘은 건강체력요소(심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성) 외 신체구성란 체지방율도 같이 측정합니다.

측정방법은 현장에서 할수 있는 피하지방 두께 측정법과 생체전기저항 분석법이 있습니다. 기타 측정법도 있음.

피하지방 측정법은 skindex를 이용한 방법과 노모그램을 이용한 방법이 있는데

측정부위는 남자 가슴, 복부, 대퇴부, 여자는 삼두, 상장골, 대퇴전면 부위의 피부두께를 잰다.

skindex기구(아래 두번째 사진)를 사용하면 자동으로 체지방율이 나오며,

노모그램표를 사용하려면 3개의 합을 더하여 자신의 연령과 선을그어 추정식으로 산출해야 된다.

생체전기저항분석법은 impedance 장비(아래 첫번째 세번째사진)를 이용하여 체지방량을 측정한다.

보통 병원에서 종합검진을 받을때 사용하는 장비라고 보시면 됩니다.

저는 웨이트를 지도할때 먼저 체지방측정을 먼저 시킴니다.

시설이 잘된 피트니스클럽에는 체지방 측정기 impedance장비가있고,

없으면 동네 보건소에서 하시면 됩니다.

웨이트뿐 아니라 인라인스케이트도 다이어트와 건강증진을 목표로 많이들

배우려고 하십니다.  학습자의 신체구성요소도 지도자가 알고있으면

많은 도움이 될거라 생각됩니다.

제가 보기에는 봉남형은 체지방 10%정도 나올거 같고...

조경일강사님은... 30%이상 나올거 같네요^^ 

그럼, 오늘당장 내 건강체력중 신체구성이 어떤가 측정해 보세요~ 

그리고 글 읽으시면서 궁굼한점 있으시면 댓글도 달아주세요~~~