2005년 12월달에 썼던 글입니다.
오래된 글이지만 혹시 못보신 분들을 위해서 퍼와봤습니다.
YBS 가족들에게 도움이 되었으면 합니다~
겨울에는 자세와 체력의 계절~~~ ^^
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 5. 발(무릎)교차 자세
이제 마지막 컬럼입니다.
흔히들 크로스오버(Crossover)를 '발넘기기, 발교차' 명칭되고 있으나 "무릎 넘기기, 무릎교차"라고 부르는 것도 좋을 듯합니다.(무릎 돌리기와 같은 맥락) 단순히 발만 넘겨서는(재기차기) 효율적인 스케이팅이 될수 없기 때문이지요. 자~ 그럼 마지막 5탄을 들어가겠습니다.
* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 1. 낮은 자세 (클릭)
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 2. 팔젓기 자세 (클릭)
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 3. 발밀기 자세 (클릭)
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 4. 외발타기 자세 (클릭)
무릎 넘기기(발교차) 자세는 외발타기 자세와 매우 흡사합니다. (시계반대방향으로 트랙을 돌 경우) 오른발 밀기가 끝나고 무릎이 반대쪽으로 넘어가는 동작이 완료된 자세입니다.
오른발 밀기는 지탱 다리가 왼쪽이고, 무릎 넘기기(교차) 자세는 지탱 다리가 오른쪽입니다.(지탱다리가 교차하죠. 그래서 Crossover인가봐요. 물론 미는 다리도 교차하구요.)
단지, 왼발 밀기 자세에 사용되는 오른쪽 지탱 다리 자세에서 뒤쪽 다리의 발의 위치 차이만 있습니다. 그리고 무릎넘기기 이후 속도를 더 내기위해 외발타기 자세보다 더 낮게 자세를 가져가기도 합니다. 사실 무릎넘기기 동작과 뒷발밀기 동작은 동시에 이루어 집니다.(발교차 중심이동) 뒷발밀기는 흔히 언더푸시(Under Push)라고 하며 저가 이름 짓기로는 "발(무릎)교차 뒷발밀기"로 부르겠습니다.
오른쪽 외발타기(왼발 밀기, 오른쪽 지탱 다리) 오른쪽 무릎 넘기기(오른쪽 지탱 다리)
본론
먼저 낮은 자세를 유지한체 팔흔들기 자세와 무릎 넘기기 자세를 취한다.
무릎이 교차된 다리는 지탱 다리로서 무게중심을 유지하고 뒷발은 대각선 45도 정도에 위치 시킨다. (뒷발밀기 1자세)
뒷발밀기 1자세 이후 45도 방향으로 미는 동작을 완료한 뒷발밀기 2자세를 취한다.
뒷발밀기 1자세와 2자세를 취하면서 최대한 엉덩이가 올라가지 않도록 유지해야하며 지상자세 연습시 약간의 상승이 발생되기도 한다.(원인은 아래 설명) 1자세에서 자세가 낮아지면 낮아질수록 원심력과 관성을 이용한 곡선주행이 가능해지며 그 만큼 2자세의 뒷발밀기 동작에 많은 힘을 추가할 수 있다.
시선은 눈만 돌고자 하는 방향으로 향하되 자세가 흐트러 져서는 않된다. (머리부터 발끝까지 일직선, 특히 엉덩이 빠지지 않도록)
뒷발밀기 2자세시 앞발과 뒷발의 각도는 45도 정도 발생된다. (아래 생각할 점 참고)
* 생각해봐야할 점 : 밀기가 끝난 지점에서 발의 각도
뒷발밀기 2자세(Crossover)시 양발의 각도가, 0도(11자)로 수평 or 최소한 5~45도 각도 유지 or 오히려 -5~10도 각도 생성중 어떤 것을 선택하시겠습니까?
역시 한발밀기 자세(Single Push)에서도 두발이 수평을 이루나 밀기가 끝나는 지점을 어떻게 가져갈 것인가를 한번쯤 생각해보시면 좋습니다.
* 지상자세 발교차 뒷발밀기 동작시 엉덩이가 올가는 이유
==> 곡선주행시 관성과 원심력으로 중심축이 기울어 지기 때문에 그만큼 뒷발밀기 거리가 늘어나지만 지상자세연습시 중심축 기울기가 없기 때문에 뒷발밀기 자세가 부자연스러워서 중심이(엉덩이) 약간 올라갈 수 있음.
아래 사진을 보듯이 중심축을 30도 정도 기울이면 뒷발을 자연스럽게 더 많이 밀 수가 있으며, 엉덩이가 올라가는 것을 방지하기 위해(자연스러운 뒷발밀기 자세를 위해서) 두꺼운 책을 밟고 연습을 하는 것도 좋다.
일반적 지상자세 연습시 중심축을 30도 기울인 모습
중심축이 30도정도 기울어지면 파란색 화살표 거리만큼 미는 거리가 늘어난다.
실제로는 10~15도 정도의 중심축 기울기라도 발생되니 발교차 중심이동(지탱다리+뒷발밀기)과 중심축 기울기가 곡선주행 크로스오버(발교차,무릎넘기기) 동작의 꽃(핵심)이라고 불릴 만하다.
* 구분동작 연습
1) 먼저 팔흔들기 동작과 함께 발교차중에 일어나는 지탱다리와 뒷발밀기 자세를 연습합니다.
2) 위 1번 동작 앞에 발밀기 동작을 추가 합니다.
3) 연속동작에 적응하기 위해 발밀기+발교차 지탱다리 자세를 동시에 빠른 구분동작(?)을 연습합니다. (근력강화에도 도움이 됩니다.)
4) 위 3번 동작 뒤에 뒷발밀기(Under Push)를 추가하여 발말기+발교차 지탱다리+발교차 뒷발밀기 자세를 동시에 빠른 구분동작(?)을 연습합니다.
그리고 더 많은 지상체력훈련과 동작&기술자료를 위해서는 아래 글들을 참고하세요.
[동영상칼럼] 크로스오버 지상자세 체력훈련 by 이상용데몬 최재식 2005/02/19 (클릭)
[동영상] 래빗의 지상훈련: 1.근력훈련 (Plyometrics) 김대호 2005/07/20 (클릭)
[동영상] 래빗의 지상훈련: 2.스텝 (Step) 김대호 2005/07/21 (클릭)
[동영상] 래빗의 지상훈련: 3.점프 (Jump) & dry land training 프로그램 김대호 2005/07/24 (클릭)
[기본동작에 대한 자료] 백수넷 초보교실 게시판 - 김경미 (클릭)
[스케이팅기술분석] 도니의 인라인 기술 해부 - 1. 효율적인 푸쉬(1) 배영돈 2004/12/31 (클릭)
[스케이팅기술분석] 도니의 인라인 기술 해부 - 2. 효율적인 푸쉬(2) 배영돈 2004/12/31 (클릭)
[스케이팅기술분석] 도니의 인라인 기술 해부 - 3. 회수동작(리커버리) 배영돈 2004/10/13 (클릭)
[스케이팅기술분석] 도니의 인라인 기술 해부 - 4. 체중 이동 배영돈 2004/12/31 (클릭)
[추천글] 작은 운동기술 하나가 승패를 가른다. 백진호박사 2002-07-26 (클릭)
[추천글] 체육과학연구원 - 스케이트 관련 연구내용 (클릭)
* 스케이팅 자세에 대한 고찰과 앞으로 남은 과제
지금까지 연재된 컬럼을 통해 지상자세연습을 통하여 기본적인 스케이팅자세를 이해할 수 있었으며, 5주 동안 컬럼을 따라오면서 열심히 연습하신 분들은 처음 자신의 모습보다 더 향상된 자세에 다가 갔으리라 생각됩니다. 앞으로 남은 겨울 동안에는 자세와 자세를 이어주는 동작에 대해 관심을 가지고 연구하고 연습하여야 하며, 특히 스케이트를 신고 움직이면서 하는 "동작"은 "스케이팅 기술"이라고 불리우는 곳입니다. 동작의 완성과 환경에 따라 변화된 기술구현을 위해 우리의 연습과 노력이 남아있습니다. 가장 안정적이면서도 효율적인, 그러면서 가장 빠르며 아름다운 스케이팅 자세&동작에 대한 연구 과제를 남기고 모든 컬럼을 맺을까 합니다.
수고 하셨습니다.
꼬리글.
이 컬럼을 준비하면서 사진찍는데 도와준 나의 사랑스런 아내 지영이에게 고마움을 전하며... ^^* 스케이팅 자세와 동작에 대한 문의와 조언은 KIC( http://korea-inline-cup.com )와 백수넷( http://100soo.net )을 들러주세요~ ^^ (자신의 모습을 사진 찍어서 조만간 오픈 예정인 KIC 개인블로그 훈련일지(지상자세) 게시판에 올려주시면 자동으로 GIF 동영상을 얻으실 수 있습니다.)
* 지상자세연습 사진 (총22장, 약식 18장)
1) 허리굽혀 낮은자세 (정면/측면)
2) 팔젓기 자세 (정면/측면/좌/우)
3) 팔젓기 + 발밀기 자세 (정면/측면/좌/우)
4) 팔젓기 + 발밀기 + 외발타기 자세 (정면/측면/좌/우)
5) 팔젓기 + 발밀기 + 발교차 지탱다리 + 뒷발밀기 자세 (정면/측면/좌/우)
최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)
