2005년 12월달에 썼던 글입니다.
오래된 글이지만 혹시 못보신 분들을 위해서 퍼와봤습니다.
YBS 가족들에게 도움이 되었으면 합니다~
겨울에는 자세와 체력의 계절~~~ ^^
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 3. 발밀기 자세
지난 시간까지 전경 낮은 자세와 팔 자세 & 동작을 열심히 연습하였습니다.
이번에는 한발밀기(무릎펴기) 자세 & 동작에 대해서 알아 보겠습니다.
먼저, 준비물과 사전준비!!~ ^^
* 준비물
동전 2~3개, 줄자, 전기테이프
(이걸 어따 쓴다냐....ㅡㅡ;)
* 사전준비 (테이핑?)
전기테이프를 자신의 발끝 앞에 길게 양옆 수평으로 2미터 정도 붙인다.
중앙에 +자 모양이 되도록 세로로 가운데 짧게 10Cm 정도 붙인다.
이제 중앙 +자 모양에 양 발끝사이 중앙을 위치시킨다.
* 일러두기 (사전공지)
- 제가 정리하는 내용들이 기본적(基本)인 것이지만, 교육/강습(Education,Instruction)을 위한 기초(Basic)나 초보(Elementary)나 입문(introductory)은 아니며, 더구나 인라인 분야에 정석(定石,formality,formula,law,rule,standard)으로 받아 드려지는 내용은 아닙니다. 단지 최대한 낮은 자세에서 취할 수 있는 Basis나 Foundation에 가깝게 만들어 보고자 했습니다. 그리고 일반적(General)인 내용인지는 모르겠습니다.
- 내용의 글과 자료(사진,동영상)가 미숙한 면이 있더라도 이해해주시고, 약간 과도한 자세와 동작을 표현하였습니다. 그리고 실제적인 스케이팅 자세와 동작의 완성단계가 아니며, 중간단계에서 완성단계로 이어질 수 있도록 스스로 앞으로 계속적으로 교정 및 노력을 해야합니다.
- 다른 의견이나 개선된 의견이 있으시면 근거자료(사진,동영상)를 제시하면서 알려주세요. (저도 배우는 입장이라...)
- 내용을 퍼가실 땐 
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[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 1. 낮은 자세 (클릭)
[컬럼] 제쉬의 인라인 지상자세연습 해부 - 2. 팔젓기 자세 (클릭)
본론
자세는 전경 낮은 자세(또는 중간 자세나 높은 자세도 가능, 그러나 최대한 낮은 자세 연습이 주목적임)를 유지하고 손놓고 자세, 무릎잡고 자세, 뒷짐지고 자세 중 한 자세를 취한다.
한쪽 다리에(지탱다리) 무게중심의 90%를 실으며 다른쪽 다리의(미는다리) 발을 옆으로 쭉 편다.
지탱다리는 발끝(족선점) - 무릎 - 꼬리뼈(경돌점) - 가슴중앙(흉골상점) - 턱(이점) - 머리끝(두정점) 일직선을 이루며, (가수 김종국의 '사랑스러워' 가사처럼 "머리부터 발끝까지가 일직선이야~" ^^)
※ 실제 스케이팅시나 운동을 많이 하신 분들은 무릎이 기준선 밖으로 빠지기도 함. 그러나 무릎이 안쪽으로 들어오거나 골반까지 기준선 바깥으로 빠져서는 않됨.
미는다리의 발은 양 발끝이 수평을 이루도록 하고 발끝과 뒤꿈치가 11자로 바닥에 붙이며, 밀기가 완료된 지점을 표시한다.(동전을 놓는다.)
이때 절대 자세가 흩으러지지 않도록(특히 어깨(견봉점) 수평, 머리부터 발끝까지 일직선, 엉덩이가 들리는 현상이 없도록) 한 자세 한 자세 신경을 쓰며 다른 다리도 발밀기를 하고 밀기가 완료된 지점을 표시한다.(동전을 놓는다.)
줄자를 준비하여 중앙으로 부터 왼쪽,오른쪽으로 발밀기가 완료된 지점의 거리를 측정한다.
어떤가? 같은가? ^O^
우리의 뭄은 대칭인 것처럼 보이지만 약간의 비대칭이 존재하며, 발밀기 거리 측정을 하면 바로 알 수 있다.
왜? 비대칭인가? 한번 생각해보기 바란다. 왼손잡이, 오른손잡이의 차이에 따라 발도 자신이 선호하는 발의 근력이 틀리거나 골격 구조상 약간의 차이로 비대칭이 발생할 수 있다. 대부분 지탱다리의 근력(학습?) 부족으로 엉덩이가 올라가거나 어깨(가슴중앙)와 골반(꼬리뼈)과 무릎이 일직선을 이루지 못할때 좌우 미는 거리도 틀리게 된다. 최대한 균형(balance)을 이루도록 노력할 필요가 있다.
이렇게 좌우발의 밀기 거리와 균형을 맞추어 거리를 잰곳에 다시 전기테이프로 좌우 끝에 +자 모양이 되도록 세로로 붙여둔다. 이렇게 하면 발밀기후 발끝과 뒤꿈치가 수직이 되도록 확인이 쉽다.
팔흔들기 & 발밀기 동시 구분 동작 연습도 해보세요~ 연습을 많이 하셔야 다음 4편의 외발타기 자세를 따라 갈 수 있습니다. ^^*
* 심화 학습
* 팔흔들기 + 발밀기 동시 구분동작 연습
* 중심 이동 연습
'자세'가 정확하게 이루어 졌다면 '동작' 연습을 하게되고, '동작'은 '속도'와 '정확성'의 감각을 익히는 것이며 끊임없이 연습하고 습관화 하여 감각을 익혀야 합니다. 특히 '중심 이동'은 우리 신체의 '무게 중심'을 이동하는 것이며, 중심 이동 연습은 1~2편에서 쿠션 운동으로 무게 중심 상하 이동 연습을 하였습니다. 이번에는 좌우 발밀기 자세를 이어주는 동작을 하게되면 무게 중심 좌우 이동을 하게 됩니다. 특히 이때는 발밀기 '자세'와 동작시 '근육'의 쓰임과 동시에'골반'이 확실하게 이동되어야 합니다. 또한 균형(Balance)도 중요합니다. 무게 중심의 상하 이동과 함께 좌우 이동 모두 중요하니 많은 연습이 필요합니다.
팔젓기(팔흔들기) 동작과 함께하는 무게중심 이동 연습
팔젓기와 함께 중심 이동을 연습하면서 왼발밀기 & 오늘발밀기 자세 연습과 동시에 무게중심(골반) 이동 동작을 연습하면서 근육의 쓰임새와 균형(Balance)를 맞추어 봅니다.
[무게중심이동 좌우동작 동영상] (다운로드:클릭)
최초자세 : 높은자세 / 중간자세 / 낮은자세 각각에서 연습 필요
동작연습 : 최초자세의 높이를 유지한 체로 좌우 중심 이동 (골반이동)
어깨&엉덩이가 들리거나 좌우로 빠지지 않도록 주의합니다. (자세 유지)
* 카메라 렌즈에 의해 좌우 양끝부분에 영상 굴곡 발생
[무게중심이동 쿠션동작(상하좌우) 동영상](다운로드:클릭)
최초자세 : 높은자세
동작연습 : 최초 높은 자세에서 쿠션(상하이동)을 하면서 좌우 중심 이동 (골반 좌하-->좌상, 우하-->우상 이동)
어깨&엉덩이가 들리거나 좌우로 빠지지 않도록 주의합니다. (자세 유지)
* 카메라 렌즈에 의해 좌우 양끝부분에 영상 굴곡 발생
자세와 동작, 연습 많이 하세요~~ 3편은 여기서 맺구요 다음은 에디가 얘기했던 &자세인 외발타기 자세에 대해서 알아보겠습니다. 4편도 기대해주세요~ ^^*
꼬리글 팁~
거실 창문 유리에 반사된 자신의 모습을 보며 자세 연습을 해 보세요. 위에서 알려드린 발밀기 +자(십자) 기준선을 아래처럼 붙여놓으면 좋습니다. 옆모습까지 보기위해 상하좌우 모두~ ^^*
* 유리창문 보며 연습하는 모습 - 거울에 확인점&기준선 붙이기
(몸 높이와 팔 동작 확인을 위해 창문 유리에 비치는 확인점(두정점-머리, 견봉점-어깨, 구점-인중, 이점-턱, 흉골상점-가슴중앙, 무릎, 요골점-팔꿈치, 경돌점-손목) 지점에 전기테이프를 붙여 놓아도 좋습니다.)
최재식 (zesch)
인라인수원 레이싱팀 "헤르메스" 부팀장
코리아인라인컵(KIC) 운영진 (대회운영부문)
대한인라인롤러연맹(KRSF) 공인강사 (KCI 준강사)
YBS인라인클리닉 운영진
